Ｘ脚について
こんにちは!
岡崎市緑丘町にある、あさひバランス整骨院です！
今回はＸ脚についてのお話です👣
脚の見た目が「X」のように膝が内側に 湾曲した状態になったものをＸ脚といいます！
立った状態で太ももも膝がくっついていて ふくらはぎ、足首が離れている人はＸ脚といえます🤔
原因を3つお伝えします！
①骨盤が前に倒れている
↪︎反り腰になると股関節が不安定になるため 内股姿勢になりそれが習慣化することでX脚になります
②もともと内股歩行が癖の人
↪︎骨盤や股関節の形状の変化、脚の筋力低下で Ｘ脚に移行することが考えられます
③お尻の筋肉が弱い人
↪︎お尻の筋肉が弱いと太ももの内側の筋肉で 動きをかばうようになり内股での動作が増え Ｘ脚に移行していきます
予防、改善しましょう！！
ヒップリフト ＝ 大臀筋を鍛える （10×3セット)
↪︎骨盤の過度の前傾（反り腰）を予防
→仰向けに寝転び膝を90度に立てつま先を上げる！ 体が一直線になるようにお尻持ち上げましょう！
スクワット ＝ 脚の筋肉ほぼ全てを鍛えるので効率的！ （10×3セット）
→脚を肩幅に開き、つま先をまっすぐにして立つ！
少し遠いところに置いてある椅子に座るよう腰を落とす！
あぐらストレッチ = 筋肉の柔軟性をつける！ （30秒×3セット）
→床にすわり両方の足裏をつける！
両手で足をつかんで身体を前に倒しながら 膝を床につけるようストレッチをする！
X脚は進行すると膝の痛みや不安定感をもたらします！
靭帯や筋肉を傷付けたり、膝が抜けるような 症状も出てきてしまいます！
毎日少しの時間でいいので 足のためにトレーニングやストレッチをして 健康な状態を維持できるようにしましょう！🍀
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