冬もこむら返りが起こりやすい！

こんにちは！

岡崎市緑丘町にある、あさひバランス整骨院です。

夏に多いイメージの「こむら返り」ですが、実は冬にも多いんです！

こむら返りが起こってしまう原因

・脱水

・ミネラル不足

・筋肉疲労、冷え

脱水状態となり水分不足になってしまうと、体内の水分バランスやミネラルの不足により筋肉が十分な代謝を行えず、

運動神経が過敏な状態になってしまい、こむら返りが生じやすくなります

一日に必要な水分摂取量は、成人で一日あたり約2.5L！

2.5L飲むのが難しい方は

①夜眠る前と朝起きてからコップ1杯

②食事を摂る前、後にコップ1杯

③入浴前、後にコップ1杯

④トイレに行った後にコップ1杯

⑤運動中やその前後にコップ1杯

この5か所に分けたタイミングでは必ず飲んでほしいです！

コーヒーや紅茶などのカフェインが入ったものは利尿作用があり、脱水をすすめてしまうので摂りすぎには注意です！

ミネラルの代表例は塩分です！

運動中じゃなくてもスポーツドリンクをたまに摂取するのがおすすめです！

冬は夏と比べてのどが乾かず、水を飲む回数が減る傾向にありますですが、喉が渇いてからでは遅いのでこまめに飲むようにしましょう！

また、冬の夜は意外と汗をかきます！

暖房をつけたまま寝ている方もいるかもしれません

人は眠り始めの3時間の間に、深く眠るために体温を下げようとし、寝汗をかこうとします

このとき、部屋や布団の中が温かく就寝した際の体温が高い状態であればあるほど、　体温を下げるための寝汗の量は増えてしまいます

なので寝てる間に脱水になり、つってしまうことがあるのです

こむら返りが起こったら…

⭐︎起こっているときにしっかり伸ばす

↪︎ 痛みが伴いますが、その時に伸ばせれていないと筋肉のこわばりが残ってしまい、痛みが長引く原因になります

収まった後も筋肉のこわばりがあったら…

⭐︎お風呂やシャワーで温める

↪︎ 血流が良くなると運動神経の過度な活動を抑えることができ、筋肉のこわばりの軽減につながります

⭐︎マッサージをする

↪︎ 血流をよくする、という意味でマッサージはとても効果的です！

当院のボディケアでぜひ、全身の筋肉をゆるめて血流をよくしていきませんか？

こむら返りの予防だけではなく、血流が改善されることは健康につながります！

あさひバランス整骨院 | 100年時代をどう生きていく。 (instatry.jp )

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