こむら返り

こんにちは！
岡崎市緑丘町にある、あさひバランス整骨院です。

夏に多いイメージの「こむら返り」ですが、実は冬にも多いんです！

こむら返りが起こってしまう原因
・脱水
・ミネラル不足
・筋肉疲労、冷え

脱水状態となり水分不足になってしまうと、
体内の水分バランスやミネラルの不足により
筋肉が十分な代謝を行えず、
運動神経が過敏な状態になってしまい、
こむら返りが生じやすくなります

一日に必要な水分摂取量は、
成人で一日あたり約2.5L❗️

2.5L飲むのが難しい方は
①夜眠る前と朝起きてからコップ1杯
②食事を摂る前、後にコップ1杯
③入浴前、後にコップ1杯
④トイレに行った後にコップ1杯
⑤運動中やその前後にコップ1杯

この5か所に分けたタイミングでは
必ず飲んでほしいです✊🏼

コーヒーや紅茶などのカフェインが入ったものは
利尿作用があり、脱水をすすめてしまうので
摂りすぎには注意です⚠️

ミネラルの代表例は塩分です！
運動中じゃなくてもスポーツドリンクを
たまに摂取するのがおすすめです❗️

冬は夏と比べてのどが乾かず、
水を飲む回数が減る傾向にあります
ですが、喉が渇いてからでは遅いので
こまめに飲むようにしましょう❗️

また、冬の夜は意外と汗をかきます😥
暖房をつけたまま寝ている方もいるかもしれません

人は眠り始めの3時間の間に、
深く眠るために体温を下げようとし、
寝汗をかこうとします

このとき、部屋や布団の中が温かく
就寝した際の体温が高い状態であればあるほど、
体温を下げるための寝汗の量は増えてしまいます

なので寝てる間に脱水になり、
つってしまうことがあるのです🥲

こむら返りが起こったら…
⭐︎起こっているときにしっかり伸ばす
↪︎ 痛みが伴いますが、
その時に伸ばせれていないと
筋肉のこわばりが残ってしまい、
痛みが長引く原因になります

収まった後も筋肉のこわばりがあったら…
⭐︎お風呂やシャワーで温める
↪︎ 血流が良くなると運動神経の
過度な活動を抑えることができ、
筋肉のこわばりの軽減につながります

⭐︎マッサージをする
↪︎ 血流をよくする、という意味で
マッサージはとても効果的です！

当院のボディケア、足ツボでぜひ全身の筋肉をゆるめて血流をよくしていきませんか？

こむら返りの予防だけではなく、
血流が改善されることは健康につながります🌟

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